Что полезнее минтай
| Элемент, входящий в состав | Минтай (100 грамм) | |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 72 ккал | |
| Белки | 15.9 г | |
| Жиры | 0.9 г | |
| Углеводы | 0 | |
| Бета каротин | 0 | |
| Витамины | ||
| Витамин А | 10 мкг | |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.11 мг | |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.11 мг | |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0 | |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.1 мг | |
| Витамин B9 (фолиевая) | 4.9 мкг | |
| Витамин C | 0.5 мг | |
| Витамин E (ТЭ) | 0.3 мг | |
| Витамин H (биотин) | 0 | |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 4.6 мг | |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | |
| Витамин D | 0 | |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | |
| Железо | 0.8 мг | |
| Йод | 150 мкг | |
| Калий | 420 мг | |
| Кальций | 40 мг | |
| Кобальт | 15 мкг | |
| Кремний | 0 | |
| Магний | 55 мг | |
| Марганец | 0.1 мг | |
| Медь | 130 мкг | |
| Молибден | 4 мкг | |
| Натрий | 40 мг | |
| Пищевые волокна | 0 | |
| Сера | 170 мг | |
| Фосфор | 240 мг | |
| Фтор | 700 мкг | |
| Хлор | 165 мг | |
| Хром | 55 мкг | |
| Цинк | 1.12 мг | |
| Бор | 0 | |
| Селен | 0 | |
| Холин | 0 | |
Подборка продуктов
Минтай
Минтай - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Все продукты из сранения являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукты из сравненияя имеют одинаковую калорийность 72 ккал..
Минтай содержат одинаковое количество белка 15.9 грамм, что делает их одинаково полезными.
Для желудка и кишечника:
Минтай содержат в себе одинаковое количество магния (55 мг.), а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Железо положительно сказывается на органах пищеварения, трудно сказать что полезнее минтай, так как в их составе одинаковое содержание железа - 0.8 мг..
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является минтай.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Минтай является лидером по содержанию витамина C (0.5 мг.).
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: минтай, а соответственно, и, полезнее - минтай.
