Что полезнее бобовые отварные или кукуруза, сахарная консервированная
| Элемент, входящий в состав | Бобовые отварные (100 грамм) | Кукуруза, сахарная консервированная (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 276.8 ккал | 58 ккал |
| Белки | 24.2 г | 2.2 г |
| Жиры | 1.8 г | 0.4 г |
| Углеводы | 43.6 г | 11.2 г |
| Бета каротин | 0 | 0.02 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 20 мкг | 3.3 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.4 мг | 0.02 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.2 мг | 0.05 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 1 мг | 0.6 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.8 мг | 0.48 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 77.1 мкг | 26 мкг |
| Витамин C | 1 мг | 4.8 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 3.3 мг | 1.3 мг |
| Витамин H (биотин) | 0.03 мкг | 21 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 5.8172 мг | 1 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0.08 мкг | 0 |
| Витамин D | 0.01 мкг | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 234.2 мкг | 93 мкг |
| Железо | 16 мг | 3.7 мг |
| Йод | 11.9 мкг | 5.2 мкг |
| Калий | 1261.8 мг | 340 мг |
| Кальций | 194.1 мг | 42 мг |
| Кобальт | 18.4 мкг | 5.3 мкг |
| Кремний | 113.4 мг | 60 мг |
| Магний | 105.9 мг | 13 мг |
| Марганец | 1.6516 мг | 1.09 мг |
| Медь | 591.6 мкг | 290 мкг |
| Молибден | 38.7 мкг | 28.4 мкг |
| Натрий | 34.3 мг | 400 мг |
| Пищевые волокна | 5.6 г | 0.5 г |
| Сера | 196 мг | 114 мг |
| Фосфор | 556.1 мг | 41 мг |
| Фтор | 54.2 мкг | 64 мкг |
| Хлор | 57 мг | 54 мг |
| Хром | 9.8 мкг | 8 мкг |
| Цинк | 3.1528 мг | 1.73 мг |
| Бор | 481.3 мкг | 270 мкг |
| Селен | 24.5 мкг | 30 мкг |
| Холин | 0.2 мг | 71 мг |
Подборка продуктов
Бобовые отварные
Кукуруза, сахарная консервированная
Бобовые отварные или кукуруза, сахарная консервированная - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт кукуруза, сахарная консервированная имеет калорийность 58 ккал., что является полезнее при похудении, так как бобовые отварные содержит 276.8 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев бобовые отварные и кукуруза, сахарная консервированная ясно, что для человека полезнее бобовые отварные.
Для желудка и кишечника:
Бобовые отварные содержит больше магния чем кукуруза, сахарная консервированная, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Кукуруза, сахарная консервированная содержит больше селена чем бобовые отварные
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует бобовые отварные в котором содержание железа 16 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является бобовые отварные.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался бобовые отварные с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.4 мг., 0.8 мг. и 0.08 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Кукуруза, сахарная консервированная является лидером по содержанию витамина C (4.8 мг.), а бобовые отварные содержит всего 1 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: бобовые отварные и кукуруза, сахарная консервированная, а соответственно, и, полезнее - бобовые отварные.
