Что полезнее корюшка зубастая, азиатская или килька балтийская
| Элемент, входящий в состав | Корюшка зубастая, азиатская (100 грамм) | Килька балтийская (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 102 ккал | 137 ккал |
| Белки | 15.4 г | 14.1 г |
| Жиры | 4.5 г | 9 г |
| Углеводы | 0 | 0 |
| Бета каротин | 0 | 0 |
| Витамины | ||
| Витамин А | 60 мкг | 40 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.07 мг | 0.11 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.09 мг | 0.15 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.2 мг | 0.2 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.1 мг | 0.2 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 10 мкг | 9.3 мкг |
| Витамин C | 0.5 мг | 0.4 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 0.5 мг | 0.4 мг |
| Витамин H (биотин) | 0.85 мкг | 0.85 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 2.5564 мг | 5.8 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 1.5 мкг | 1.5 мкг |
| Витамин D | 24.7 мкг | 24.7 мкг |
| Витамин К (филлохинон) | 0.1 мкг | 0.1 мкг |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 0 |
| Железо | 0.7 мг | 1.4 мг |
| Йод | 50 мкг | 50 мкг |
| Калий | 390 мг | 380 мг |
| Кальций | 80 мг | 50 мг |
| Кобальт | 30 мкг | 30 мкг |
| Кремний | 0 | 0 |
| Магний | 35 мг | 35 мг |
| Марганец | 0.12 мг | 0.12 мг |
| Медь | 240 мкг | 240 мкг |
| Молибден | 4 мкг | 4 мкг |
| Натрий | 135 мг | 120 мг |
| Пищевые волокна | 0 | 0 |
| Сера | 154 мг | 200 мг |
| Фосфор | 240 мг | 220 мг |
| Фтор | 430 мкг | 430 мкг |
| Хлор | 165 мг | 165 мг |
| Хром | 55 мкг | 55 мкг |
| Цинк | 0.7 мг | 1.35 мг |
| Бор | 0 | 0 |
| Селен | 12.6 мкг | 12.6 мкг |
| Холин | 65 мг | 65 мг |
Подборка продуктов
Корюшка зубастая, азиатская
Килька балтийская
Корюшка зубастая, азиатская или килька балтийская - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт корюшка зубастая, азиатская имеет калорийность 102 ккал., что является полезнее при похудении, так как килька балтийская содержит 137 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев корюшка зубастая, азиатская и килька балтийская ясно, что для человека полезнее корюшка зубастая, азиатская.
Для желудка и кишечника:
Корюшка зубастая, азиатская и килька балтийская содержат в себе одинаковое количество магния (35 мг.), а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Содержание селена в сравниваемых продуктах равно, а селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Корюшка зубастая, азиатская и килька балтийская по содержанию селена одинаково полезны.
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует килька балтийская в котором содержание железа 1.4 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является корюшка зубастая, азиатская.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался килька балтийская с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.11 мг., 0.2 мг. и 1.5 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Корюшка зубастая, азиатская является лидером по содержанию витамина C (0.5 мг.), а килька балтийская содержит всего 0.4 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: корюшка зубастая, азиатская и килька балтийская, а соответственно, и, полезнее - килька балтийская.
