Что полезнее хамса или килька
| Элемент, входящий в состав | Хамса (100 грамм) | Килька (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 88 ккал | 136.8 ккал |
| Белки | 17.5 г | 17.1 г |
| Жиры | 2 г | 7.6 г |
| Углеводы | 0 | 0 |
| Бета каротин | 0 | 0 |
| Витамины | ||
| Витамин А | 10 мкг | 40 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.03 мг | 0.02 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.06 мг | 0.1 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.52 мг | 0.2 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.23 мг | 0.2 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 10 мкг | 9.3 мкг |
| Витамин C | 0.8 мг | 0.4 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 0.9 мг | 0.4 мг |
| Витамин H (биотин) | 0 | 0.85 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 2.905 мг | 5.9386 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 6 мкг | 1.5 мкг |
| Витамин D | 30 мкг | 24.7 мкг |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0.1 мкг |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 0 |
| Железо | 1.7 мг | 14 мг |
| Йод | 0 | 50 мкг |
| Калий | 300 мг | 187 мг |
| Кальций | 36 мг | 91 мг |
| Кобальт | 0 | 30 мкг |
| Кремний | 0 | 0 |
| Магний | 18 мг | 51 мг |
| Марганец | 0 | 0.12 мг |
| Медь | 0 | 240 мкг |
| Молибден | 4 мкг | 4 мкг |
| Натрий | 5670 мг | 4917 мг |
| Пищевые волокна | 0 | 0 |
| Сера | 175 мг | 171 мг |
| Фосфор | 250 мг | 330 мг |
| Фтор | 430 мкг | 430 мкг |
| Хлор | 165 мг | 165 мг |
| Хром | 55 мкг | 55 мкг |
| Цинк | 0.7 мг | 0.7 мг |
| Бор | 0 | 0 |
| Селен | 0 | 12.6 мкг |
| Холин | 0 | 65 мг |
Подборка продуктов
Хамса
Килька
Хамса или килька - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт хамса имеет калорийность 88 ккал., что является полезнее при похудении, так как килька содержит 136.8 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев хамса и килька ясно, что для человека полезнее хамса.
Для желудка и кишечника:
Килька содержит больше магния чем хамса, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Килька содержит больше селена чем хамса
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует килька в котором содержание железа 14 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является килька.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался хамса с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.03 мг., 0.23 мг. и 6 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Хамса является лидером по содержанию витамина C (0.8 мг.), а килька содержит всего 0.4 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: хамса и килька, а соответственно, и, полезнее - килька.
