Что полезнее сельдь атлантическая или кальмар (мясо)
| Элемент, входящий в состав | Сельдь атлантическая (100 грамм) | Кальмар (мясо) (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 246.3 ккал | 100 ккал |
| Белки | 17.7 г | 18 г |
| Жиры | 19.5 г | 2.2 г |
| Углеводы | 0 | 2 г |
| Бета каротин | 0 | 0 |
| Витамины | ||
| Витамин А | 30 мкг | 0 |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.08 мг | 0.18 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.3 мг | 0.09 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.9 мг | 0 |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.4 мг | 0.2 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 18 мкг | 11 мкг |
| Витамин C | 0.7 мг | 1.5 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 1.2 мг | 2.2 мг |
| Витамин H (биотин) | 0.2 мкг | 0 |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 6.8382 мг | 7.6 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 10 мкг | 0 |
| Витамин D | 30 мкг | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 0 |
| Железо | 1 мг | 1.1 мг |
| Йод | 40 мкг | 300 мкг |
| Калий | 310 мг | 280 мг |
| Кальций | 60 мг | 40 мг |
| Кобальт | 40 мкг | 95 мкг |
| Кремний | 0 | 0 |
| Магний | 30 мг | 90 мг |
| Марганец | 0.12 мг | 0.17 мг |
| Медь | 170 мкг | 1500 мкг |
| Молибден | 4 мкг | 20 мкг |
| Натрий | 100 мг | 110 мг |
| Пищевые волокна | 0 | 0 |
| Сера | 190 мг | 180 мг |
| Фосфор | 280 мг | 250 мг |
| Фтор | 380 мкг | 0 |
| Хлор | 165 мг | 0 |
| Хром | 55 мкг | 0 |
| Цинк | 0.9 мг | 1.8 мг |
| Бор | 0 | 0 |
| Селен | 0 | 0 |
| Холин | 0 | 0 |
Подборка продуктов
Сельдь атлантическая
Кальмар (мясо)
Сельдь атлантическая или кальмар (мясо) - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт кальмар (мясо) имеет калорийность 100 ккал., что является полезнее при похудении, так как сельдь атлантическая содержит 246.3 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев сельдь атлантическая и кальмар (мясо) ясно, что для человека полезнее кальмар (мясо).
Для желудка и кишечника:
Кальмар (мясо) содержит больше магния чем сельдь атлантическая, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует кальмар (мясо) в котором содержание железа 1.1 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является сельдь атлантическая.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался кальмар (мясо) с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.18 мг., 0.4 мг. и 10 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Кальмар (мясо) является лидером по содержанию витамина C (1.5 мг.), а сельдь атлантическая содержит всего 0.7 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: сельдь атлантическая и кальмар (мясо), а соответственно, и, полезнее - сельдь атлантическая.
